białko po treningu czy posiłek

[...] z czego będziesz przygotowywał swoje śniadanie lub obiad,pamiętając, by produkty bogate w węglowodany stanowiły około 60 procent spożywanego dziennie jedzenia, bogate w białko - około 30 procent, a zawierające tłuszcze - ok. 10 procent.„Z mojego doświadczenia wynika, że dziennie organizm męski potrzebuje na każdy kilogram masy ciała od 1,5 [...]

[...] Węglowodany: 2,6x70x4,1=746,2(750) 775+960+750=2485 Licząc że do dyspozycji mam 12 tygonii 1 i 2 tydzien wygladaja jak powyżej 3 i 4 -100 DT 2600 NDT 2400 białko +0,1 tłuszcz -0,1 węgle -0,2 BTW 2,8/1,4/3,1(DT) 5 i 6 -100 DT 2500 NDT 2300 białko +0,1 tłuszcz -0,1 węgle -0,2 BTW 2,9/1,3/2,9(DT) 7 i 8 -100 DT 2400 NDT 2200 [...]

[...] bajki. Sery: Najlepiej ser biały(nie jest taki tłusty jak zółty, feta czy pleśniowy) i najlepiej półtłusty(najmniej przetworzony) jest doskonałym produktem na noc bowiem białko z sera wchłania sie przez około 8h. czyli tyle ile śpimy, a podczas snu jestesmy najbardziej narazeni na utrate naszych ciennych miesni a nie tłuszczu!!! Pamiętaj aby [...]

[...] diety i suplementacji Suple: Każdy przez pierwsze pół roku będzie rósł jak na drożdżach. Z massakrą przybędzie 3 kg w 2 miesiące, bez massakry 3 kg w 2 miesiące. Obrót białkowy u osób nie ćwiczących wymaga dostarczania z zewnątrz 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Dopiero po kilku miesiącach zapotrzebowanie zaczyna się zwiększać- [...]

[...] sojowe zawierają izoflawony które wywierają dodatkowy korzystny wpływ na poziom cholesterolu, a u kobiet chronią przed niektórymi nowotworami. Niektóre proszki to czyste białko, inne są mieszanką białek, węglowodanów i czasami niewielkiej ilości tłuszczu. Oba rodzaje są wartościowe, W celu najlepszego ich wykorzystania zapoznaj się z [...]

[...] Węglowodany: 2,6x70x4,1=746,2(750) 775+960+750=2485 Licząc że do dyspozycji mam 12 tygonii 1 i 2 tydzien wygladaja jak powyżej 3 i 4 -100 DT 2600 NDT 2400 białko +0,1 tłuszcz -0,1 węgle -0,2 BTW 2,8/1,4/3,1(DT) 5 i 6 -100 DT 2500 NDT 2300 białko +0,1 tłuszcz -0,1 węgle -0,2 BTW 2,9/1,3/2,9(DT) 7 i 8 -100 DT 2400 NDT 2200 [...]

[...] odrobina ryzu przedtreninogwy lub 4 posiłlek( w nietreningowe): raczej to samo mięsko co w 3 +50g ryżu+warzywa na treningu 30g carbo+20-30g BCAA+10g gluty po treningu - białko z gainerem (50+50) - potreningowy - mięsko+50g ryżu + warzywka na noc - twaróg/ser wiejski(250g)/whey(50g) +30ml oliwy czasem do filmu czy coś jako przekąska [...]

Na poczatek witam wszystkich odwiedzajacych ten dzial. Troche o mnie... Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle [...]

Dla początkujących Jako, że od dłuższego czasu pytania w kwestii treningu i diety dla początkujących stają się coraz częstszym zjawiskiem występującym na forum, postanowiłem napisać art. o tym, co taka osoba początkująca potrzebuje. Jeśli chodzi o trening, jaki powinny zastosować osoby zaczynające „przygodę" z kulturystyką czy wracające do [...]

[...] dotyczących moich treningów na siłowni. Może ktoś doradzi jak rozplanować trening siłownia + sw? Dieta: 1 Posiłek: 7:30 3 jajka + pieczywo ciemne 2szt. (Jajecznica lub omlet białkowy) Do omletu 33g odżywki białkowej. 2 Posiłek: 10:00 Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt 3 Posiłek: 13:00/14:00 Kurczak 250g + ryż 100g ( Tutaj zazwyczaj [...]

[...] w kosmicznych ilościach i w wyczerpujących odpowiedziach. Naprawdę warto skorzystać z wyszukiwarki. Mogę tak wymieniać bez końca. Obojętnie czy wpiszecie, masa, rzeźba, białko, czy gainer gwarantuje, że każdy znajdzie coś dla siebie i przy okazji zaoszczędzi Specjalistom, Expertom Syzyfowej roboty. To jest link to skarbnicy wiedzy, do [...]

Badań nad odżywkami białkowymi jest wcale niemało. Niektóre z nich skupiają się na porównywaniu różnych form „sproszkowanych protein” celem wyznaczenia tej idealnej – do jednego z takowych odniosę się pod koniec tego wpisu. Inne natomiast badają wpływ na ludzki organizm – w zdrowiu i w chorobie i właśnie temu poświęcę większość dzisiejszego [...]

[...] insulinową, wody mineralne jako źródło wapnia Strona nr 72: cd wody mineralne jako źródło wapnia, wpływ Mg na tolerancję węglowodanową Strona nr 74: cd o wit D i K2; białko zwierzęce i roślinne – sumować czy nie. Strona nr 75: cd o białkach, Strona nr 76: przeliczanie na kg mc czy lbm Strona nr 77: wzmianka o aminowrażliwości, Protein [...]

[...] powinien wiedzieć ? Każdy nawet początkujący miłośnik dźwigania ciężarów, wie, że podstawą do uzyskania dobrych rezultatów jest odpowiednia dieta, a przede wszystkim białko. Nie zawsze jednak wiemy, dlaczego akurat białko, skąd je brać, jak spożywać i co ono właściwie daje. Odżywianie w kulturystyce : Co to jest ładowanie węglowodanowe? [...]

[...] aminokwasów, z kolei aminokwasy egzogenne muszą być dostarczone z pożywienia. Do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje wszystkich 22 aminokwasów! Produkty bogate w białko: - mięso: wieprzowina, wołowina, drób; - ryby; - jaja; - nabiał (głównie twarogi i inne sery). Węglowodany Węglowodany stanowią dla nas paliwo, czyli dostarczają nam [...]

[...] na dobę, czyli ok 570kcal) Reszta kalorii będzie pochodzić z tłuszczy, czyli: 2720 - 800 - 570 = 1350kcal co daje ok 150g tłuszczy na dobę. Reasumując : kalorie 2720 białko 200g (800kcal) węgle 142g (570kcal) tłuszcze 150g (1350kcal) Na początek obniżyłbym dzienne spożycie o około 200kcal (obniżyłbym spożycie węgli do 130g, oraz tłuszczy [...]

[...] anabolicznych. Wybieraj odżywki tak, aby zaspokoiły one wszystkie twoje potrzeby - od dostarczania wszelakich substancji odżywczych do uzupełnienia specyficznych niedoborów białkowych, węglowodanowych - oraz kalorii. Białka - najważniejsze źródło energii. Nie ma nic ważniejszego w diecie niż białka, które ulegają rozpadowi do elementów [...]

[...] będzie od razu napięty przygotowywaniem od razu tylu posiłków. Powyższa dieta poza zapewnieniem przyrostu wagi ciała, jest poprawna zdrowotnie. Dostarcza w każdym posiłku białko zwierzęce, każdy posiłek obfituje w porcje warzyw lub owoców, bogatych w witaminy i minerały, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania oraz wzrostu organizmu. [...]

[...] wpływ ma także płeć, wiek, stan organizmu, skład ciała, warunki otoczenia oraz czynniki żywieniowe jak ogólna energetyczność diety czy jakość białka w diecie. Aby białko dostarczane w pokarmie mogło być wykorzystane na cele budulcowe, w organizmie musi być przede wszystkim zapewniony odpowiedni dowóz energii. Z przeprowadzonych badań [...]

[...] było zbliżone do tego jak wygląda w normalnych domach (zupa, drugie danie itp.) oczywiście z wymaganymi zmianami (do zupy białka jajek i wafle ryżowe, ostatni posiłek to białko , 20 minut przed treningiem baton energetyczny itp.): Cały plan jest pod linkiem podanym powyżej i na zdjęciu. Jak widać w diecie brakuje co najmniej 500 kalorii [...]